Élévation latérale avec barre à pivot

Landmine Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Élévation Latérale avec Landmine est un exercice efficace pour les épaules qui cible les deltoïdes latéraux. Il utilise une configuration landmine, qui consiste à ancrer une extrémité d'une barre au sol, permettant une amplitude de mouvement et une stabilité uniques. Cet exercice aide à développer la force et la taille des épaules, tout en sollicitant le tronc pour la stabilisation.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez une barre dans un support de landmine ou ancrez solidement une extrémité dans un coin.
Tenez-vous perpendiculairement à la barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez l'extrémité de la barre avec une main, en gardant le bras droit et à votre côté.
Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion des genoux.
Soulevez la barre latéralement en levant votre bras à hauteur d'épaule, en gardant le coude légèrement plié.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant contrôle et stabilité.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles des épaules pour soulever le poids, en évitant l'élan ou le balancement.
Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et le soutien.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme et la technique avant d'augmenter la résistance.
Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés et délibérés, surtout pendant la phase de descente.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher excessivement d'un côté ou de l'autre.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, entraînant une perte de contrôle et une mauvaise forme.
Lever la barre trop haut, provoquant un conflit sous-acromial.
Pencher excessivement le torse, réduisant l'engagement du deltoïde latéral.
Balancer la barre, utilisant l'élan au lieu de l'activation musculaire.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, sollicitant les articulations.
Permettre au poignet de se plier, réduisant la puissance et le contrôle.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité.
Ne pas garder les pieds fermement plantés, affectant l'équilibre et le contrôle.