Relevé turc
Turkish Get Up
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le Turkish Get Up est un exercice complet qui améliore la force, la stabilité et la mobilité. Il consiste à passer d'une position allongée à une position debout tout en tenant un poids au-dessus de la tête, généralement un kettlebell. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le tronc, les hanches et les jambes.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos avec votre jambe droite pliée et le pied à plat sur le sol. Étendez votre jambe gauche tout droit.
- Tenez une kettlebell dans votre main droite avec votre bras étendu vers le plafond. Gardez les yeux sur la kettlebell tout au long du mouvement.
- Appuyez sur votre pied droit et roulez sur votre hanche et avant-bras gauche.
- Poussez vers le haut sur votre main gauche, en gardant la kettlebell stable au-dessus de la tête.
- Soulevez vos hanches du sol en appuyant sur votre pied droit et votre main gauche.
- Balayez votre jambe gauche en arrière dans une position à genoux sous votre corps.
- Alignez votre torse à la verticale en ajustant votre position à genoux.
- Levez-vous en poussant avec votre pied droit pour atteindre une position debout avec la kettlebell au-dessus de la tête.
- Inversez les étapes pour revenir à la position de départ.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez avec un poids léger pour maîtriser la technique avant de passer à des poids plus lourds.
- Maintenez une prise ferme sur le kettlebell et gardez votre poignet droit pour assurer la stabilité.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez de précipiter chaque étape.
- Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
- Gardez les yeux sur le kettlebell en tout temps pour aider à maintenir l'alignement et la concentration.
- Pratiquez chaque segment du mouvement séparément si vous êtes nouveau dans cet exercice.
- Assurez-vous que chaque transition est fluide et délibérée, en particulier lors du passage de la position agenouillée à la position debout.
Erreurs courantes
- Se précipiter à travers le mouvement sans maintenir le contrôle.
- Ne pas garder le poignet droit et aligné avec l'avant-bras.
- Permettre à l'épaule de s'effondrer au lieu de la garder engagée.
- Ne pas garder les yeux sur le kettlebell tout au long du mouvement.
- Ne pas utiliser le bras non actif pour aider lors du roulement initial vers le coude.
- Laisser le genou s'affaisser pendant la partie fente.
- Lever les hanches trop haut lors de la transition vers la main.
- Ne pas aligner le genou arrière avec le pied avant pendant la fente.
- Négliger d'engager le tronc tout au long de l'exercice.
- Utiliser le bas du dos au lieu des hanches pour impulser le mouvement.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Relevé turc : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Moulinet avec kettlebell
Kettlebell Windmill
Élévation en T sur banc incliné avec haltères
Dumbbell Incline T Raise
Marche au mur
Wall Walk
Marche en équilibre sur les mains
Handstand Walk
Marche avec haltère au-dessus de la tête à un bras
Dumbbell Single-Arm Overhead Carry
Maintien en équilibre sur les mains
Handstand Hold
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Kettlebell Around the Head Rotation
Coup de hache avec charge
Weighted Woodchopper
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un programme gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec leur technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞