Relevé turc

Turkish Get Up

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exercise_detail.description

Le Turkish Get Up est un exercice complet qui améliore la force, la stabilité et la mobilité. Il consiste à passer d'une position allongée à une position debout tout en tenant un poids au-dessus de la tête, généralement un kettlebell. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, le tronc, les hanches et les jambes.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur le dos avec votre jambe droite pliée et le pied à plat sur le sol. Étendez votre jambe gauche tout droit.
Tenez une kettlebell dans votre main droite avec votre bras étendu vers le plafond. Gardez les yeux sur la kettlebell tout au long du mouvement.
Appuyez sur votre pied droit et roulez sur votre hanche et avant-bras gauche.
Poussez vers le haut sur votre main gauche, en gardant la kettlebell stable au-dessus de la tête.
Soulevez vos hanches du sol en appuyant sur votre pied droit et votre main gauche.
Balayez votre jambe gauche en arrière dans une position à genoux sous votre corps.
Alignez votre torse à la verticale en ajustant votre position à genoux.
Levez-vous en poussant avec votre pied droit pour atteindre une position debout avec la kettlebell au-dessus de la tête.
Inversez les étapes pour revenir à la position de départ.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Commencez avec un poids léger pour maîtriser la technique avant de passer à des poids plus lourds.
Maintenez une prise ferme sur le kettlebell et gardez votre poignet droit pour assurer la stabilité.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés; évitez de précipiter chaque étape.
Engagez votre tronc tout au long de l'exercice pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
Gardez les yeux sur le kettlebell en tout temps pour aider à maintenir l'alignement et la concentration.
Pratiquez chaque segment du mouvement séparément si vous êtes nouveau dans cet exercice.
Assurez-vous que chaque transition est fluide et délibérée, en particulier lors du passage de la position agenouillée à la position debout.