Moulinet avec kettlebell
Kettlebell Windmill
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le moulinet avec kettlebell est un exercice composé qui cible le tronc, les épaules et les hanches. Il améliore la flexibilité, la stabilité et la force, en particulier au niveau des obliques et de la ceinture scapulaire. Cet exercice nécessite de l'équilibre et de la coordination, ce qui le rend efficace pour améliorer la condition physique fonctionnelle globale.
Comment l'exécuter
- Commencez en vous tenant debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez un kettlebell dans une main et pressez-le au-dessus de votre tête, en gardant le bras droit.
- Tournez vos pieds à environ 45 degrés à l'opposé du bras tenant le kettlebell.
- Déplacez votre poids sur la jambe opposée au kettlebell et poussez votre hanche sur le côté.
- En gardant les yeux sur le kettlebell, abaissez lentement votre torse en vous penchant au niveau des hanches. Votre main libre doit glisser le long de votre jambe vers le sol.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers ou jusqu'à ce que votre main atteigne le sol.
- Faites une pause brièvement en position basse, puis engagez votre tronc et vos fessiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et protéger votre bas du dos.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite de la kettlebell à votre épaule pour assurer un bon alignement.
- Déplacez-vous lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.
- Si vous êtes novice dans cet exercice, commencez avec une kettlebell plus légère pour maîtriser la forme avant de passer à des poids plus lourds.
- Assurez-vous que vos genoux restent souples mais pas excessivement fléchis; cela aide à maintenir l'équilibre et une bonne forme.
- La respiration est cruciale : inspirez en vous abaissant dans la position du windmill et expirez en revenant à la position debout.
Erreurs courantes
- Tourner le torse au lieu de fléchir les hanches, ce qui entraîne une mauvaise posture et une réduction de l'engagement musculaire.
- Ne pas garder le bras avec le kettlebell complètement étendu, ce qui peut compromettre la stabilité de l'épaule.
- Permettre aux genoux de se plier excessivement, réduisant l'étirement des ischio-jambiers et des obliques.
- Ne pas garder les yeux sur le kettlebell, ce qui peut déstabiliser l'épaule et affecter l'équilibre.
- Se pencher en avant au lieu de latéralement, causant une mauvaise répartition du poids et un risque de tension dorsale.
- Utiliser un kettlebell trop lourd, ce qui entraîne une forme compromise et un risque accru de blessure.
- Négliger d'engager le tronc, entraînant un manque de stabilité et de contrôle tout au long du mouvement.
- Précipiter le mouvement, ce qui peut entraîner une perte d'équilibre et une activation musculaire inefficace.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Moulinet avec kettlebell : même partie du corps (épaules) et mouvements similaires.
Relevé turc
Turkish Get Up
Élévation en T sur banc incliné avec haltères
Dumbbell Incline T Raise
Marche au mur
Wall Walk
Marche en équilibre sur les mains
Handstand Walk
Marche avec haltère au-dessus de la tête à un bras
Dumbbell Single-Arm Overhead Carry
Maintien en équilibre sur les mains
Handstand Hold
Rotation autour de la tête avec kettlebell
Kettlebell Around the Head Rotation
Coup de hache avec charge
Weighted Woodchopper
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un programme gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec leur technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞