Marche avec haltère au-dessus de la tête à un bras
Dumbbell Single-Arm Overhead Carry
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Description
Marchez avec un haltère au-dessus de la tête, bras tendu, et l’autre bras libre sur le côté. Gardez la charge au-dessus de l’épaule et avancez à petits pas, le buste droit. La marche travaille la stabilité de l’épaule et le contrôle du tronc sous une charge asymétrique, de chaque côté.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez l’haltère d’une main à hauteur d’épaule, le poignet droit.
- Poussez l’haltère au-dessus de la tête jusqu’à tendre complètement le coude. Gardez le poids aligné au-dessus de l’épaule et le biceps près de l’oreille.
- Contractez les abdominaux et gardez les côtes basses. Ne cambrez pas le bas du dos et ne vous penchez pas à l’opposé de l’haltère.
- Avancez à petits pas contrôlés, la tête neutre et le regard vers l’avant. Gardez l’épaule chargée active au-dessus de la tête.
- Marchez sur la distance ou pendant la durée prévue, puis ramenez l’haltère avec précaution à hauteur d’épaule avant de le poser.
- Répétez de l’autre côté en utilisant la même distance ou la même durée pour chaque bras.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez la même durée de marche pour chaque bras.
- Gardez le poignet droit pour stabiliser la poignée au-dessus de l’avant-bras.
- Tenez-vous droit, la tête dans une position neutre, et regardez devant vous, pas vers l’haltère ni vers le sol.
- Gardez le bras libre détendu le long du corps ou légèrement écarté pour vous équilibrer, sans le balancer excessivement.
- Respirez régulièrement en marchant. Gardez les abdominaux contractés sans retenir votre souffle pendant toute la marche.
Erreurs courantes
- Plier le coude au lieu de garder le bras tendu au-dessus de la tête.
- Laisser l’haltère partir vers l’avant, derrière la tête ou sur le côté.
- Cambrer le bas du dos et sortir les côtes pour tenir l’haltère au-dessus de la tête.
- Pencher le torse à l’opposé du côté qui porte l’haltère au lieu de rester droit et bien aligné.
- Faire pivoter ou pencher le torse sur le côté en marchant.
- Faire de grands pas incontrôlés qui font osciller l’haltère.
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