Camminata con manubrio sopra la testa a un braccio

Dumbbell Single-Arm Overhead Carry

ForzaFunzionaleCoreEquilibrio

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp Store

Disponibile suGoogle Play

Parte del corpo: Spalle

Descrizione

Cammina tenendo un manubrio sopra la testa con il braccio disteso e l’altro libero lungo il fianco. Mantieni il peso sopra la spalla e fai passi brevi con il busto eretto. La camminata allena stabilità della spalla e controllo del tronco con un carico su un solo lato, lavorando con entrambe le braccia.

Come eseguire

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni il manubrio con una mano all’altezza della spalla e il polso dritto.
Spingi il manubrio sopra la testa fino a distendere completamente il gomito. Tieni il peso allineato sopra la spalla, con il bicipite vicino all’orecchio.
Contrai il core e tieni le costole abbassate. Non inarcare la zona lombare e non inclinarti dalla parte opposta al manubrio.
Cammina in avanti con passi brevi e controllati, la testa neutra e lo sguardo avanti. Mantieni attiva la spalla che sostiene il peso sopra la testa.
Cammina per la distanza o il tempo previsto, poi abbassa con attenzione il manubrio all’altezza della spalla prima di appoggiarlo.
Ripeti dall’altro lato, usando la stessa distanza o lo stesso tempo per ciascun braccio.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Mantieni la stessa durata di camminata con le due braccia.
Mantieni il polso dritto per tenere l’impugnatura stabile sopra l’avambraccio.
Stai dritto, tieni la testa in posizione neutra e guarda avanti, non il manubrio né il pavimento.
Tieni il braccio libero rilassato lungo il fianco o leggermente aperto per mantenere l’equilibrio, senza farlo oscillare troppo.
Respira con regolarità mentre cammini. Mantieni gli addominali contratti senza trattenere il respiro per tutta la camminata.

Errori comuni

Piegare il gomito invece di tenere il braccio disteso sopra la testa.
Lasciare che il manubrio si sposti in avanti, dietro la testa o lateralmente.
Inarcare la zona lombare e spingere le costole in fuori per tenere il peso sopra la testa.
Inclinare il busto dalla parte opposta al peso invece di restare dritti e ben allineati.
Ruotare o inclinare il busto di lato mentre si cammina.
Fare passi lunghi e poco controllati, facendo oscillare il peso.