Sollevamento a T su panca inclinata con manubri

Dumbbell Incline T Raise

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exercise_detail.description

Il Sollevamento a T con Manubri su Panca Inclinata è un esercizio che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai deltoidi posteriori, trapezio e romboidi. Consiste nel sollevare i manubri mentre si è sdraiati su una panca inclinata, formando una forma a 'T' con le braccia. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi ben saldi a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Estendi le braccia dritte verso il pavimento.
Coinvolgi il core e mantieni la testa in una posizione neutra.
Solleva le braccia verso i lati fino a quando non sono parallele al pavimento, formando una forma a 'T'.
Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Usa pesi leggeri per mantenere una forma corretta e il controllo durante l'esercizio.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme mentre sollevi i manubri.
Tieni i gomiti leggermente piegati per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo controllato.
Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo la testa allineata con il busto.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.

exercise_detail.common_mistakes

Sollevare i manubri troppo in alto, causando un conflitto alla spalla.
Usare lo slancio invece di un movimento controllato, riducendo il coinvolgimento muscolare.
Permettere al petto di sollevarsi dalla panca, compromettendo la stabilità.
Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena, portando a una postura scorretta.
Non mantenere una leggera flessione nei gomiti, aumentando lo sforzo articolare.
Non retrarre le scapole, limitando l'attivazione della parte superiore della schiena.
Sollevare le braccia troppo velocemente, diminuendo il tempo sotto tensione.
Tenere i manubri troppo vicini al corpo, riducendo l'ampiezza del movimento.
Trascurare di mantenere il collo in posizione neutra, causando tensione.
Usare pesi troppo pesanti, portando a un deterioramento della forma.