Sollevamento a T su panca inclinata con manubri

Dumbbell Incline T Raise

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exercise_detail.description

Il Sollevamento a T con Manubri su Panca Inclinata è un esercizio che mira alla parte superiore della schiena, in particolare ai deltoidi posteriori, trapezio e romboidi. Consiste nel sollevare i manubri mentre si è sdraiati su una panca inclinata, formando una forma a 'T' con le braccia. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura e la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta una panca inclinata a un angolo di 30-45 gradi.
Sdraiati a faccia in giù sulla panca con il petto supportato e i piedi ben saldi a terra.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Estendi le braccia dritte verso il pavimento.
Coinvolgi il core e mantieni la testa in una posizione neutra.
Solleva le braccia verso i lati fino a quando non sono parallele al pavimento, formando una forma a 'T'.
Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Usa pesi leggeri per mantenere una forma corretta e il controllo durante l'esercizio.
Concentrati sullo stringere le scapole insieme mentre sollevi i manubri.
Tieni i gomiti leggermente piegati per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Evita di usare lo slancio; esegui ogni ripetizione in modo controllato.
Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo la testa allineata con il busto.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.