Flessione a V tra panche

Pike Push-Up Between Benches

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exercise_detail.description

Il Pike Push-Up tra Panche è un esercizio avanzato a corpo libero che coinvolge spalle, tricipiti e parte superiore del petto. Sollevando i piedi su panche, questa variante aumenta l'ampiezza del movimento e l'intensità, simulando un movimento di pressa sopra la testa.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona due panche parallele tra loro, a una distanza pari alla larghezza delle spalle.
Metti i piedi su una panca e le mani sull'altra, formando una posizione a pike con i fianchi sollevati.
Mantieni il corpo invertito con le gambe dritte e il core attivo.
Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendoli vicini al corpo.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, quindi spingi con i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Mantieni il controllo durante tutto il movimento ed evita di inarcare la schiena.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che entrambe le panche siano stabili e possano sostenere il tuo peso.
Concentrati sul mantenere il core contratto per mantenere l'equilibrio e la forma corretta.
Tieni i gomiti vicini al corpo per coinvolgere i tricipiti in modo più efficace.
Controlla la discesa per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un'altezza inferiore o esegui piegamenti pike regolari fino a quando la forza migliora.