双凳间俯卧撑
Pike Push-Up Between Benches
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
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俯卧撑在长凳之间是一种高级自重练习，主要锻炼肩膀、三头肌和上胸部。通过将双脚抬高在长凳上，这种变化增加了动作范围和强度，模拟了一个过顶推举的动作。
exercise_detail.how_to_perform
- 将两张长凳平行放置，间距与肩同宽。
- 将双脚放在一张长凳上，双手放在另一张长凳上，形成一个臀部抬高的倒V字形姿势。
- 保持身体倒立，双腿伸直，核心收紧。
- 通过弯曲肘部将头部降低至地面，肘部靠近身体。
- 在动作的底部稍作停顿，然后通过手掌推力伸展手臂，回到起始位置。
- 在整个动作中保持控制，避免弓背。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保两张长凳稳定并能支撑你的体重。
- 专注于保持核心紧绷，以维持平衡和正确的姿势。
- 保持肘部内收，以更有效地锻炼肱三头肌。
- 控制下落以最大化肌肉参与并防止受伤。
- 在降低身体时吸气，推回上去时呼气。
- 如果是这个练习的新手，可以从较低的高度开始，或者进行常规的俯卧撑，直到力量提高。
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