Pike-Liegestütz zwischen Bänken

Pike Push-Up Between Benches

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Pike Push-Up zwischen Bänken ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die Schultern, Trizeps und oberen Brustbereich anspricht. Durch das Anheben der Füße auf Bänken wird der Bewegungsumfang und die Intensität erhöht, was eine Überkopfdrückbewegung simuliert.

exercise_detail.how_to_perform

Positioniere zwei Bänke parallel zueinander, etwa schulterbreit auseinander.
Platziere deine Füße auf einer Bank und deine Hände auf der anderen, sodass du eine Pike-Position mit erhobenen Hüften einnimmst.
Halte deinen Körper invertiert mit gestreckten Beinen und angespanntem Rumpf.
Senke deinen Kopf in Richtung Boden, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
Halte kurz am unteren Punkt der Bewegung inne, dann drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung und vermeide es, deinen Rücken zu wölben.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass beide Bänke stabil sind und Ihr Gewicht tragen können.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern angespannt zu halten, um das Gleichgewicht und die richtige Form zu bewahren.
Halten Sie die Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps effektiver zu beanspruchen.
Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Atmen Sie ein, während Sie sich absenken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken.
Wenn Sie neu in dieser Übung sind, beginnen Sie mit einer niedrigeren Erhöhung oder führen Sie reguläre Pike Push-Ups aus, bis sich Ihre Kraft verbessert.