Pompe en pike entre bancs

Pike Push-Up Between Benches

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Les Pompes Pike entre Bancs sont un exercice avancé au poids du corps ciblant les épaules, les triceps et le haut de la poitrine. En surélevant les pieds sur des bancs, cette variation augmente l'amplitude du mouvement et l'intensité, simulant un mouvement de développé militaire.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez deux bancs parallèles l'un à l'autre, à peu près à la largeur des épaules.
Placez vos pieds sur un banc et vos mains sur l'autre, formant une position de pike avec vos hanches élevées.
Gardez votre corps inversé avec les jambes droites et le tronc engagé.
Abaissez votre tête vers le sol en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, puis poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Maintenez le contrôle tout au long du mouvement et évitez de cambrer votre dos.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que les deux bancs sont stables et peuvent supporter votre poids.
Concentrez-vous sur le maintien de votre tronc serré pour garder l'équilibre et une bonne posture.
Gardez les coudes rentrés pour engager les triceps plus efficacement.
Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Inspirez en vous abaissant et expirez en poussant vers le haut.
Si vous êtes nouveau dans cet exercice, commencez avec une élévation plus basse ou effectuez des pompes en pike régulières jusqu'à ce que votre force s'améliore.

exercise_detail.common_mistakes

Placer les mains trop larges ou trop étroites, affectant l'engagement des épaules.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, réduisant l'activation des triceps.
Ne pas maintenir une ligne droite des hanches aux épaules, provoquant une tension dans le bas du dos.
Ne pas abaisser la tête entre les bancs, limitant l'amplitude du mouvement.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant le contrôle et la stabilité.
Négliger d'engager le tronc, entraînant un affaissement des hanches.
Positionner les pieds trop près des mains, réduisant l'efficacité de la position en pike.
Cambrer excessivement le bas du dos, augmentant le risque d'inconfort ou de tension.
Ne pas aligner les poignets directement sous les épaules, causant un inconfort au niveau des poignets.