Pompe en pike entre des chaises
Pike Push-Up Between Chairs
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Description
Les pompes Pike entre des chaises sont un exercice avancé au poids du corps ciblant les épaules, les triceps et le haut de la poitrine. Il s'agit d'élever vos mains et vos pieds sur des chaises, créant ainsi une position de pike pour augmenter l'amplitude du mouvement et l'intensité. Cet exercice nécessite une force et une stabilité importantes des épaules.
Comment l'exécuter
- Placez deux chaises robustes à la largeur des épaules pour vos mains et une chaise derrière vous pour vos pieds.
- Positionnez-vous en position de pike avec vos mains sur les chaises et vos pieds surélevés sur la troisième chaise.
- Assurez-vous que votre corps forme un V inversé avec les hanches bien hautes.
- Abaissez votre tête vers le sol en pliant les coudes, en les gardant légèrement écartés.
- Faites une pause brièvement lorsque votre tête est proche du sol, puis poussez à travers vos paumes pour revenir à la position de départ.
- Maintenez une position neutre du cou tout au long du mouvement.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
- Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
- Assurez-vous que les chaises sont stables et ne glisseront pas pendant l'exercice.
- Si vous débutez dans cet exercice, commencez avec une élévation plus basse ou effectuez des pompes pike régulières au sol.
- Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.
- Gardez vos coudes légèrement fléchis en haut du mouvement pour maintenir la tension dans les muscles.
Erreurs courantes
- Pieds positionnés trop en avant ou en arrière, perturbant l'équilibre et réduisant l'efficacité.
- Mains placées trop larges ou trop étroites sur les chaises, entraînant un mauvais engagement des épaules.
- Tête tombant trop bas, causant une tension dans le cou et une perte d'alignement.
- Hanches pas assez élevées, réduisant l'activation des épaules.
- Coudes s'écartant excessivement, augmentant la tension sur les épaules.
- Amplitude de mouvement insuffisante, limitant l'engagement musculaire.
- Précipitation dans le mouvement, compromettant le contrôle et la forme.
- Noyau non engagé, entraînant des hanches affaissées et une mauvaise stabilité.
- Ne pas garder une ligne droite des hanches à la tête, affectant la posture et l'efficacité.
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One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
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