Pike Push-Up: Pompes en Position Pike

Pike Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Les pompes Pike sont un exercice au poids du corps ciblant les épaules, les triceps et le haut de la poitrine. Cet exercice imite le mouvement de poussée au-dessus de la tête et se réalise en position pike, ce qui augmente la charge sur les épaules par rapport aux pompes classiques.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de chien tête en bas avec vos mains écartées à la largeur des épaules et vos pieds écartés à la largeur des hanches.
Marchez avec vos pieds plus près de vos mains pour former un V inversé avec votre corps.
Gardez vos jambes droites et vos hanches hautes, en veillant à ce que votre dos soit plat.
Abaissez votre tête vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant pointés vers l'extérieur.
Arrêtez-vous lorsque votre tête est juste au-dessus du sol, puis poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Maintenez une position neutre du cou tout au long du mouvement.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Assurez-vous que vos coudes ne s'écartent pas excessivement ; ils devraient être à environ 45 degrés de votre corps.
Si vous débutez avec cet exercice, commencez avec une amplitude de mouvement plus petite et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.
Gardez vos mouvements contrôlés et évitez de rebondir en bas du push-up.
Pratiquez une respiration correcte en inspirant lorsque vous vous abaissez et en expirant lorsque vous vous repoussez.

exercise_detail.common_mistakes

Mains placées trop éloignées, réduisant l'engagement des épaules.
Coudes qui s'écartent excessivement, augmentant la tension sur les épaules.
Ne pas maintenir une ligne droite des hanches aux mains, entraînant une mauvaise forme.
Permettre à la tête de descendre trop bas, risquant une tension du cou.
Ne pas engager le tronc, causant une perte de stabilité.
Ne pas contrôler la descente, entraînant un manque de tension musculaire.
Amplitude de mouvement inadéquate, limitant l'activation des épaules.
Hanches qui s'affaissent, réduisant l'efficacité et augmentant la tension du bas du dos.
Pieds positionnés trop près des mains, compromettant l'équilibre et la forme.
Précipiter le mouvement, sacrifiant le contrôle et la précision.