Développé épaules à un bras avec haltère

One-Arm Shoulder Press Dumbbell

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le développé épaules à un bras avec haltère en position debout est un exercice composé ciblant les épaules, en particulier les muscles deltoïdes. Il sollicite également le tronc pour la stabilisation. Cet exercice aide à développer la force unilatérale et à améliorer l'équilibre.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main à hauteur d'épaule avec la paume tournée vers l'avant.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit tout au long du mouvement.
Pressez l'haltère au-dessus de la tête en étendant votre coude jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en vous assurant que votre bras est droit mais pas verrouillé.
Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ à hauteur d'épaule.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher d'un côté pendant la presse.
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les tensions.
Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter de vous balancer.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés, à la fois lors de la montée et de la descente de l'haltère.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des poids plus lourds.
Expirez en poussant l'haltère vers le haut et inspirez en le descendant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif entraînant une forme et un contrôle compromis.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une base instable.
Permettre au dos de se cambrer excessivement, augmentant la tension sur le bas du dos.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, risquant une tension du poignet.
Pousser l'haltère trop en avant au lieu de directement au-dessus de la tête.
Élever l'épaule vers l'oreille, causant une tension inutile.
Négliger de garder le coude sous le poignet tout au long du mouvement.
Précipiter le mouvement, réduisant l'engagement et le contrôle musculaire.
Abaisser l'haltère trop rapidement, manquant l'activation musculaire excentrique.
Ne pas étendre complètement le bras en haut de la presse, limitant l'amplitude de mouvement.