Planche Complète

Full Planche

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La planche complète est un exercice de poids de corps avancé qui nécessite une force, un équilibre et une coordination significatifs. Il s'agit de maintenir votre corps parallèle au sol, soutenu uniquement par vos mains, avec les bras tendus et les jambes étendues derrière vous. Cet exercice cible principalement les épaules, la poitrine, le tronc et le bas du dos.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de planche avec vos mains écartées à la largeur des épaules et les doigts pointant vers l'avant.
Engagez votre tronc et vos fessiers pour garder votre corps en ligne droite.
Déplacez votre poids vers l'avant sur vos mains tout en gardant vos bras droits.
Soulevez vos pieds du sol en engageant vos muscles abdominaux et lombaires.
Maintenez une position parallèle au sol avec vos jambes complètement étendues.
Tenez la position aussi longtemps que possible tout en maintenant la forme.
Pour sortir, abaissez lentement vos pieds au sol et revenez à une position de planche.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos poignets sont échauffés avant de tenter le Full Planche pour éviter les blessures.
Commencez par des progressions telles que le tuck planche ou le straddle planche pour renforcer progressivement votre force.
Concentrez-vous sur le maintien de vos bras droits et verrouillés tout au long de l'exercice pour plus de stabilité.
Engagez votre tronc et vos fessiers de manière constante pour maintenir une ligne corporelle droite.
Pratiquez régulièrement pour améliorer l'équilibre et l'endurance musculaire nécessaires pour tenir la position.
Envisagez d'utiliser des parallettes pour un meilleur confort des poignets et un effet de levier accru.

exercise_detail.common_mistakes

Hanches trop hautes, provoquant un dos cambré et une perte d'engagement du tronc.
Épaules non protractées, entraînant une stabilité scapulaire insuffisante.
Coudes non complètement verrouillés, réduisant le soutien des bras et augmentant la tension.
Mains placées trop larges, affectant l'équilibre et l'alignement des épaules.
Pieds non ensemble, perturbant la ligne du corps et augmentant la difficulté.
Manque de flexibilité des poignets, provoquant un mauvais positionnement des mains et de l'inconfort.
Tension du tronc insuffisante, entraînant des hanches affaissées et un stress accru sur le bas du dos.
Position de la tête trop haute ou basse, provoquant une tension du cou et un mauvais alignement.
S'appuyer sur l'élan au lieu de la force contrôlée, risquant une tension articulaire.