Presse Épaule à un Bras en Demi-Genou avec Landmine

One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La presse à l'épaule à un bras en position à genou avec landmine est un exercice qui cible les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes, tout en sollicitant le tronc pour la stabilité. Cet exercice utilise une configuration de landmine, c'est-à-dire une barre fixée à une extrémité, permettant un angle de poussée unique qui peut réduire la tension sur l'articulation de l'épaule.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par installer une barre dans un support de landmine ou solidement dans un coin.
Agenouillez-vous sur un genou avec le pied opposé à plat sur le sol devant vous, formant un angle de 90 degrés aux deux genoux.
Tenez l'extrémité de la barre avec la main du même côté que votre jambe agenouillée, en gardant votre tronc engagé et le torse droit.
Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, en gardant votre poignet droit et le coude légèrement plié en haut.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Concentrez-vous sur la poussée avec votre épaule plutôt que d'utiliser l'élan de vos jambes ou de votre torse.
Assurez-vous que votre coude reste sous votre poignet pendant la poussée pour maintenir un bon alignement.
Expirez en poussant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre au bas du dos de s'arquer excessivement, réduisant l'engagement du tronc.
Positionner les genoux trop près l'un de l'autre, compromettant la stabilité.
Ne pas aligner le bras de poussée avec le chemin de la barre, entraînant un mouvement inefficace.
Utiliser l'élan pour pousser le poids au lieu d'un engagement musculaire contrôlé.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, augmentant la tension sur l'articulation du poignet.
Pousser le poids trop vers l'avant, manquant le chemin de poussée vertical.
Négliger d'engager les fessiers et le tronc, entraînant une base instable.
Permettre à l'épaule de s'élever excessivement, causant une tension inutile.
Commencer avec le coude écarté, réduisant la stabilité de l'articulation de l'épaule.
Précipiter la phase excentrique, perdant le contrôle et l'activation musculaire.