Presse à la barre pivotante
Landmine Press
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
La Presse Landmine est un exercice composé qui cible les épaules, la poitrine et les triceps. Il consiste à pousser une barre fixée à une extrémité (landmine) sur un chemin diagonal. Cet exercice est bénéfique pour développer la force et la stabilité du haut du corps tout en sollicitant le tronc.
exercise_detail.how_to_perform
- Placez une extrémité d'une barre dans un support de landmine ou dans un coin de la pièce.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à l'extrémité libre de la barre.
- Saisissez la barre avec une main, en la positionnant à hauteur d'épaule avec le coude plié.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit.
- Poussez la barre vers le haut et légèrement vers l'avant jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur la barre pour maintenir le contrôle tout au long du mouvement.
- Gardez votre tronc engagé pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour stabiliser votre posture.
- Concentrez-vous sur le fait de pousser la barre de manière contrôlée, en évitant tout mouvement brusque.
- Expirez en poussant la barre vers le haut et inspirez en la redescendant.
- Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
exercise_detail.common_mistakes
- Utiliser un poids excessif entraînant une perte de contrôle.
- Permettre aux coudes de s'écarter excessivement.
- Ne pas garder le tronc engagé tout au long du mouvement.
- Commencer avec les pieds trop rapprochés, réduisant la stabilité.
- Pousser avec les jambes au lieu de se concentrer sur la presse d'épaule.
- Se pencher trop en avant, compromettant l'équilibre et la forme.
- Ne pas maintenir une position de colonne vertébrale neutre.
- Permettre à la barre de s'éloigner du corps.
- Utiliser l'élan plutôt qu'un mouvement contrôlé.
- Négliger de verrouiller le bras en haut de la presse.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Développé épaules à un bras avec landmine en position debout
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Développé Poussé avec Haltères
Dumbbell Push Press
Développé épaules avec bande élastique
Band Shoulder Press
Pompe en pike entre bancs
Pike Push-Up Between Benches
Développé d'épaules avec haltères en position à genou demi-agenouillé
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press
Pompe en Équilibre sur les Mains
Handstand Push-Up
Développé avec Kettlebell à un Bras au-dessus de la Tête
One-Arm Kettlebell Overhead Press
Presse Épaule à un Bras en Demi-Genou avec Landmine
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
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