Flexión Pike entre Bancos

Pike Push-Up Between Benches

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Flexión Pike entre Bancos es un ejercicio avanzado de peso corporal que se enfoca en los hombros, tríceps y parte superior del pecho. Al elevar los pies sobre bancos, esta variación aumenta el rango de movimiento y la intensidad, simulando un movimiento de press por encima de la cabeza.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca dos bancos en paralelo entre sí, a la altura de los hombros.
Coloca tus pies en un banco y tus manos en el otro, formando una posición de pica con las caderas elevadas.
Mantén tu cuerpo invertido con las piernas rectas y el núcleo comprometido.
Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
Mantén el control durante todo el movimiento y evita arquear la espalda.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que ambos bancos sean estables y puedan soportar tu peso.
Concéntrate en mantener el núcleo apretado para mantener el equilibrio y la forma adecuada.
Mantén los codos hacia adentro para comprometer más eficazmente los tríceps.
Controla el descenso para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con una elevación más baja o realiza flexiones pike regulares hasta que mejore la fuerza.