Flexión Pike entre Bancos

Pike Push-Up Between Benches

FuerzaEmpujeEquilibrioFuncional

Registra este ejercicio en SmartWorkout

Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.

Parte del cuerpo: Hombros

Descripción

La Flexión Pike entre Bancos es un ejercicio avanzado de peso corporal que se enfoca en los hombros, tríceps y parte superior del pecho. Al elevar los pies sobre bancos, esta variación aumenta el rango de movimiento y la intensidad, simulando un movimiento de press por encima de la cabeza.

Cómo Realizar

Coloca dos bancos en paralelo entre sí, a la altura de los hombros.
Coloca tus pies en un banco y tus manos en el otro, formando una posición de pica con las caderas elevadas.
Mantén tu cuerpo invertido con las piernas rectas y el núcleo comprometido.
Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
Pausa brevemente en la parte inferior del movimiento, luego empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
Mantén el control durante todo el movimiento y evita arquear la espalda.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Asegúrate de que ambos bancos sean estables y puedan soportar tu peso.
Concéntrate en mantener el núcleo apretado para mantener el equilibrio y la forma adecuada.
Mantén los codos hacia adentro para comprometer más eficazmente los tríceps.
Controla el descenso para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con una elevación más baja o realiza flexiones pike regulares hasta que mejore la fuerza.

Errores comunes

Colocar las manos demasiado anchas o demasiado estrechas, afectando el compromiso del hombro.
Permitir que los codos se abran excesivamente, reduciendo la activación del tríceps.
No mantener una línea recta desde las caderas hasta los hombros, causando tensión en la parte baja de la espalda.
No bajar la cabeza entre los bancos, limitando el rango de movimiento.
Apresurarse en el movimiento, comprometiendo el control y la estabilidad.
No comprometer el núcleo, lo que lleva a caderas caídas.
Colocar los pies demasiado cerca de las manos, reduciendo la efectividad de la posición de pica.
Arqueando excesivamente la parte baja de la espalda, aumentando el riesgo de incomodidad o tensión.
No alinear las muñecas directamente debajo de los hombros, causando incomodidad en las muñecas.