Caminata por la pared

Wall Walk

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Parte del cuerpo: Hombros

Descripción

Empieza en plancha alta con los pies junto a la pared y los brazos rectos. Sube los pies y acerca las manos a la pared hasta una posición casi vertical que puedas controlar. Aleja las manos y baja los pies para volver a la plancha manteniendo el tronco firme.

Cómo se hace

Empieza en plancha alta, con los pies cerca de una pared despejada. Coloca las manos debajo de los hombros y activa el abdomen.
Sube los pies por la pared poco a poco mientras acercas las manos a ella. Mantén los brazos rectos y el cuerpo firme.
Continúa hasta alcanzar la altura prevista. Si estás empezando, puedes parar antes de quedar vertical. Si tienes experiencia, acerca el pecho a la pared.
Arriba, empuja con firmeza con las manos, mantén las costillas hacia dentro y mira entre las manos, no hacia la pared.
Para bajar, aleja las manos de la pared mientras bajas los pies por ella de forma controlada.
Termina en una plancha alta firme. Después, apoya las rodillas o aléjate de la pared.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Colócate de espaldas a una pared despejada y firme.
Separa las manos al ancho de los hombros, abre bien los dedos y presiónalos con firmeza contra el suelo.
Sube los pies por la pared con pasos cortos mientras acercas las manos a la pared.
Mantén la cabeza en posición neutra y mira al suelo, entre las manos.
Empieza con una subida parcial y aumenta la altura al ganar fuerza en los hombros.

Errores comunes

Empezar demasiado lejos de la pared, lo que obliga a estirarse de forma incómoda y hace perder el control.
Dejar que las caderas se hundan mientras las manos se acercan a la pared.
Dejar los hombros detrás de las manos en vez de empujar activamente hacia arriba con los hombros.
Doblar los codos y hundir la parte alta de la espalda.
No activar el abdomen, lo que hace que las costillas sobresalgan y la zona lumbar se arquee.
Bajar de la pared demasiado rápido en vez de caminar con las manos y los pies de forma controlada.