Ходьба по стене

Wall Walk

СилаЖимКорБалансФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Плечи

Описание

Начните в упоре лёжа со стопами у стены и прямыми руками. Поднимайте стопы по стене и приближайте к ней ладони до почти вертикального положения, которое можете контролировать. Переставляйте ладони вперёд и опускайте стопы, возвращаясь в упор с напряжённым корпусом.

Как выполнять

Встаньте в упор лёжа, поставив стопы близко к свободной стене. Расположите ладони под плечами и напрягите мышцы корпуса.
Медленно поднимайте стопы по стене, одновременно переставляя ладони назад, к стене. Держите руки прямыми, а тело напряжённым.
Продолжайте, пока не достигнете нужной высоты. Новичкам можно остановиться, не доходя до вертикального положения. Опытные спортсмены могут приблизить грудь к стене.
В верхней точке сильно отталкивайтесь ладонями от пола, подтяните рёбра и смотрите между ладонями, а не на стену.
Чтобы опуститься, переставляйте ладони вперёд и контролируемо опускайте стопы по стене.
Вернитесь в устойчивый упор лёжа. Затем опустите колени на пол или отойдите от стены.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Встаньте спиной к свободной прочной стене.
Поставьте ладони на ширине плеч, широко расставьте пальцы и уверенно упритесь ими в пол.
Небольшими шагами поднимайте стопы по стене, одновременно переставляя ладони ближе к ней.
Держите голову прямо и смотрите в пол между ладонями.
Начните с частичного подъёма и увеличивайте высоту по мере роста силы плеч.