Жим штанги с упором одной рукой стоя

One-Arm Landmine Standing Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Однорукий жим стоя с использованием штанги в упоре — это эффективное упражнение, направленное на дельтовидные мышцы, трицепсы и верхнюю часть груди. Оно использует установку штанги в упоре, чтобы обеспечить уникальный угол сопротивления, улучшая стабильность плеч и одностороннюю силу. Это упражнение полезно для улучшения подвижности плеч и вовлечения мышц кора.

exercise_detail.how_to_perform

Установите штангу в крепление для лэндмайна или надежно закрепите один конец в углу.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу одной рукой на уровне плеча, ладонь направлена внутрь.
Напрягите мышцы кора и держите корпус прямо на протяжении всего упражнения.
Поднимите штангу вверх, полностью выпрямляя руку, следя за тем, чтобы локоть не блокировался.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, контролируя движение.
Выполните необходимое количество повторений на одной стороне, прежде чем переключиться на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклона назад во время жима.
2. Сосредоточьтесь на поддержании напряжения в коре для стабилизации тела.
3. Выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете её.
4. Начинайте с меньшего веса, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать сопротивление.
5. Убедитесь, что ваше запястье остается прямым и выровненным с предплечьем на протяжении всего упражнения.
6. Выполняйте движение медленно, чтобы максимально задействовать мышцы и контролировать процесс.