Press Militar Unilateral com Barra T Landmine em Pé

One-Arm Landmine Standing Shoulder Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O One-Arm Landmine Standing Shoulder Press é um exercício eficaz que tem como alvo os deltoides, tríceps e parte superior do peito. Ele utiliza uma configuração de landmine para fornecer um ângulo único de resistência, melhorando a estabilidade dos ombros e a força unilateral. Este exercício é benéfico para melhorar a mobilidade dos ombros e o envolvimento do core.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione uma barra em um suporte de landmine ou prenda firmemente uma extremidade em um canto.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra com uma mão na altura do ombro, palma voltada para dentro.
Engaje seu core e mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
Pressione a barra para cima estendendo completamente o braço, garantindo que o cotovelo não trave.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial com controle.
Complete o número desejado de repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para trás durante o exercício.
Concentre-se em manter o core contraído para estabilizar o corpo.
Expire ao pressionar a barra para cima e inspire ao abaixá-la.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.
Certifique-se de que o pulso permaneça reto e alinhado com o antebraço durante todo o exercício.
Execute o movimento lentamente para maximizar o engajamento muscular e o controle.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que o cotovelo se abra excessivamente, reduzindo a estabilidade do ombro.
Não manter o core engajado, levando a uma curvatura na parte inferior das costas.
Pressionar a barra muito para frente em vez de diretamente acima da cabeça.
Usar impulso para levantar a barra, comprometendo o controle e a eficácia.
Negligenciar a manutenção de uma pegada firme na barra, arriscando escorregões.
Inclinar-se muito para trás, colocando tensão desnecessária na parte inferior das costas.
Não alinhar os pés corretamente, afetando o equilíbrio e a potência.
Permitir que o ombro se eleve, reduzindo o engajamento dos deltoides.
Dobrar excessivamente o pulso, levando a uma possível tensão.