Pressão com Barra em Terra

Landmine Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Landmine Press é um exercício composto que trabalha os ombros, peito e tríceps. Envolve pressionar uma barra ancorada em uma extremidade (landmine) em um caminho diagonal. Este exercício é benéfico para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo enquanto envolve o core.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque uma extremidade de uma barra em um acessório de landmine ou no canto de uma sala.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a extremidade livre da barra.
Segure a barra com uma mão, posicionando-a na altura do ombro com o cotovelo dobrado.
Engaje seu core e mantenha as costas retas.
Pressione a barra para cima e ligeiramente para frente até que seu braço esteja totalmente estendido.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de ter uma pegada firme na barra para manter o controle durante todo o movimento.
Mantenha o core engajado para evitar uma curvatura excessiva da parte inferior das costas.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilizar sua postura.
Concentre-se em pressionar a barra de forma controlada, evitando movimentos bruscos.
Expire ao pressionar a barra para cima e inspire ao abaixá-la novamente.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.