Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach

exercise_detail.description

Landmine Press to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz tricepsów. Wykonywane z użyciem sztangi umieszczonej w specjalnym uchwycie typu landmine, pozwala na pracę w bardziej naturalnym zakresie ruchu, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób chcących poprawić siłę górnej części ciała oraz stabilizację tułowia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw jeden koniec sztangi w uchwycie typu landmine lub w rogu pomieszczenia.
2. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę oburącz na wysokości klatki piersiowej.
3. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
4. Wypchnij sztangę do przodu i w górę, prostując ręce przed sobą.
5. Kontrolując ruch, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas całego ruchu.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i ramion, unikając nadmiernego zaangażowania dolnej części pleców.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas wypychania sztangi, a wdychaj podczas jej opuszczania.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj obciążenie w miarę poprawy techniki.
• Pamiętaj o stabilizacji tułowia – napięte mięśnie brzucha pomogą utrzymać prawidłową postawę.