Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
Landmine Press
exercise_detail.description
Landmine Press to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz tricepsów. Wykonywane z użyciem sztangi umieszczonej w specjalnym uchwycie typu landmine, pozwala na pracę w bardziej naturalnym zakresie ruchu, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Jest to doskonałe ćwiczenie dla osób chcących poprawić siłę górnej części ciała oraz stabilizację tułowia.
Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
Zapisuj wyniki tego ćwiczenia
SmartWorkout zapamięta Twój ciężar, powtórzenia i RIR, pokaże historię wyników oraz poprzedni trening, gdy ponownie wykonasz to ćwiczenie.
Nielimitowane treningi, rutyny i historia wyników bez opłat.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw jeden koniec sztangi w uchwycie typu landmine lub w rogu pomieszczenia.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając sztangę oburącz na wysokości klatki piersiowej.
- Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
- Wypchnij sztangę do przodu i w górę, prostując ręce przed sobą.
- Kontrolując ruch, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas całego ruchu.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej i ramion, unikając nadmiernego zaangażowania dolnej części pleców.
- Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas wypychania sztangi, a wdychaj podczas jej opuszczania.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj obciążenie w miarę poprawy techniki.
- Pamiętaj o stabilizacji tułowia – napięte mięśnie brzucha pomogą utrzymać prawidłową postawę.
exercise_detail.common_mistakes
- Używanie nadmiernego ciężaru prowadzącego do utraty kontroli.
- Pozwalanie łokciom na nadmierne rozchodzenie się na boki.
- Nieutrzymywanie napięcia mięśni brzucha przez cały ruch.
- Rozpoczynanie z nogami zbyt blisko siebie, co zmniejsza stabilność.
- Pchanie nogami zamiast skupienia się na wyciskaniu barkami.
- Pochylanie się zbyt mocno do przodu, co zaburza równowagę i formę.
- Nieutrzymywanie neutralnej pozycji kręgosłupa.
- Pozwalanie, aby sztanga oddalała się od ciała.
- Używanie pędu zamiast kontrolowanego ruchu.
- Pomijanie zablokowania ramienia na szczycie wyciskania.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Wyciskanie półsztangi jednorącz stojac
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
Wyciskoporzut z hantlami
Dumbbell Push Press
Wyciskanie gumy oporowej nad głowę
Band Shoulder Press
Pompki szczupak miedzy ławkami
Pike Push-Up Between Benches
Wyciskanie hantli w półklęku
Half Kneeling Shoulder Dumbbell Press
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Wyciskanie kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Overhead Press
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
