Wyciskanie półsztangi w półklęku

One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wyciskanie półsztangi w półklęku to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie naramienne, tricepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane w pozycji półklęku, co zwiększa zaangażowanie mięśni stabilizujących i poprawia równowagę. Jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój siły i masy mięśniowej górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się w pozycji półklęku, z jedną nogą zgiętą pod kątem prostym przed sobą, a drugą kolanem opartą o podłoże.
Chwyć półsztangę jednorącz, trzymając ją na wysokości ramienia, z łokciem skierowanym w dół.
Utrzymuj prosty kręgosłup i napięty brzuch, aby zapewnić stabilność tułowia.
Wyciskaj półsztangę pionowo w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Powoli opuść półsztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na jedną stronę, a następnie zmień nogi i rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że twoje plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie blokuj łokci na końcu ruchu – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawów.
Skoncentruj się na równomiernym oddychaniu – wdech podczas opuszczania ciężaru i wydech podczas wyciskania.
Jeśli masz problemy z równowagą, zacznij od mniejszego ciężaru lub wykonuj ćwiczenie przy ścianie dla dodatkowego wsparcia.
Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchów, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.