Wyciskanie kettlebell jednorącz

exercise_detail.description

Wyciskanie kettlebell jednorącz to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie naramienne. Wykonywane jest z użyciem jednego kettlebella, co pozwala na rozwijanie siły i stabilizacji każdej strony ciała osobno. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne w poprawie równowagi mięśniowej i koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Chwyć kettlebell jedną ręką, trzymając go na wysokości ramienia z łokciem zgiętym pod kątem prostym.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy.
4. Wyciskaj kettlebell w górę, prostując ramię nad głową.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nadgarstek jest stabilny i nie wygina się podczas wyciskania.
• Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania kettlebella.
• Nie blokuj łokcia w końcowej fazie wyciskania – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wyciskania kettlebella w górę.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszego kettlebella, aby opanować technikę.