Wyciskanie kettlebell jednorącz

One-Arm Kettlebell Overhead Press

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wyciskanie kettlebell jednorącz to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie naramienne. Wykonywane jest z użyciem jednego kettlebella, co pozwala na rozwijanie siły i stabilizacji każdej strony ciała osobno. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne w poprawie równowagi mięśniowej i koordynacji.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
  2. Chwyć kettlebell jedną ręką, trzymając go na wysokości ramienia z łokciem zgiętym pod kątem prostym.
  3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy.
  4. Wyciskaj kettlebell w górę, prostując ramię nad głową.
  5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

  • Upewnij się, że nadgarstek jest stabilny i nie wygina się podczas wyciskania.
  • Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania kettlebella.
  • Nie blokuj łokcia w końcowej fazie wyciskania – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
  • Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wyciskania kettlebella w górę.
  • Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszego kettlebella, aby opanować technikę.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout