Wyciskanie kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Overhead Press
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Wyciskanie kettlebell jednorącz to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie naramienne. Wykonywane jest z użyciem jednego kettlebella, co pozwala na rozwijanie siły i stabilizacji każdej strony ciała osobno. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne w poprawie równowagi mięśniowej i koordynacji.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
- Chwyć kettlebell jedną ręką, trzymając go na wysokości ramienia z łokciem zgiętym pod kątem prostym.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj proste plecy.
- Wyciskaj kettlebell w górę, prostując ramię nad głową.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie powoli opuść kettlebell do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, a następnie zmień rękę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że nadgarstek jest stabilny i nie wygina się podczas wyciskania.
- Kontroluj ruch zarówno podczas podnoszenia, jak i opuszczania kettlebella.
- Nie blokuj łokcia w końcowej fazie wyciskania – utrzymuj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wyciskania kettlebella w górę.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lżejszego kettlebella, aby opanować technikę.
exercise_detail.recommended_exercises
Unoszenie talerza w przód z rotacją
Plate Front Raise Drive
Krążenie kettlebell dookoła głowy
Kettlebell Around the Head Rotation
Rzut piłka o ziemię
Medicine Ball Slam
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted Woodchopper
Kierownica z talerzem
Plate Bus Driver
Unoszenie talerza w przód
Plate Front Raise
Syzyfki z obciążeniem
Weighted Sissy Squat
Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem
Weighted Seated Calf Raise
Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia
Bent Over Kettlebell Row