Wiatrak

exercise_detail.description

Wiatrak to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, pleców oraz poprawiające elastyczność i równowagę. Polega na wykonywaniu ruchu obrotowego tułowia z jednoczesnym dotykaniem przeciwległej stopy ręką, co angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w szerokim rozkroku, stopy ustawione na szerokość barków.
2. Wyprostuj ramiona na boki, równolegle do podłogi.
3. Zrób wdech i z wydechem pochyl się w biodrach, skręcając tułów w prawo.
4. Dotknij lewą ręką prawej stopy, utrzymując prawą rękę wyprostowaną ku górze.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę.
6. Kontynuuj naprzemienne dotykanie stóp przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste podczas całego ruchu, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni brzucha i pleców, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej, wydech przy schyleniu się.
• Nie śpiesz się – kontroluj ruchy, aby zapewnić prawidłową technikę i uniknąć urazów.