Kierownica z talerzem

Plate Bus Driver

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Kierownica z talerzem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion, przedramion oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane jest przy użyciu talerza od sztangi, który trzymany jest oburącz i obracany w ruchu przypominającym kręcenie kierownicą. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz mięśnie piersiowe.

exercise_detail.how_to_perform

  1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
  2. Chwyć talerz od sztangi oburącz, trzymając go przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
  3. Utrzymuj lekko zgięte łokcie, aby nie obciążać stawów.
  4. Rozpocznij ruch, obracając talerz w lewo, tak jakbyś kręcił kierownicą.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch w prawo.
  6. Kontynuuj naprzemienne obracanie talerza przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

  • Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Kontroluj ruchy – unikaj szarpania i gwałtownych zmian kierunku.
  • Oddychaj regularnie – wdech podczas ruchu w jedną stronę, wydech podczas powrotu.
  • Wybierz odpowiednią wagę talerza – nie za ciężki, aby utrzymać prawidłową technikę.
  • Skup się na pracy mięśni ramion i stabilizacji tułowia.

Odblokuj swój potencjał treningowy!

Skorzystaj ze zautomatyzowanego śledzenia, spersonalizowanych treningów i szczegółowych analiz, aby zwiększyć swoją wydajność i osiągnąć cele szybciej. Nie przegap - pobierz aplikację teraz i zmień swoje doświadczenie treningowe! Dostępne w App Store i Google Play.
app-storegoogle-play

© 2024 SmartWorkout