Kierownica z talerzem

exercise_detail.description

Kierownica z talerzem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion, przedramion oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wykonywane jest przy użyciu talerza od sztangi, który trzymany jest oburącz i obracany w ruchu przypominającym kręcenie kierownicą. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz mięśnie piersiowe.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć talerz od sztangi oburącz, trzymając go przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
3. Utrzymuj lekko zgięte łokcie, aby nie obciążać stawów.
4. Rozpocznij ruch, obracając talerz w lewo, tak jakbyś kręcił kierownicą.
5. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch w prawo.
6. Kontynuuj naprzemienne obracanie talerza przez określoną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruchy – unikaj szarpania i gwałtownych zmian kierunku.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas ruchu w jedną stronę, wydech podczas powrotu.
• Wybierz odpowiednią wagę talerza – nie za ciężki, aby utrzymać prawidłową technikę.
• Skup się na pracy mięśni ramion i stabilizacji tułowia.