Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem

Weighted Woodchopper

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem to ćwiczenie angażujące mięśnie skośne brzucha, które pomaga w rozwijaniu siły i stabilności tułowia. Wykonywane jest z użyciem wyciągu górnego, co pozwala na kontrolowane obciążenie i precyzyjne wykonanie ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się bokiem do wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć uchwyt wyciągu jedną ręką, drugą rękę oprzyj na biodrze lub za głową.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Wykonaj skręt tułowia w stronę przeciwną do wyciągu, prowadząc ciężar z góry na dół.
Kontroluj ruch, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby nie stracić kontroli nad ruchem.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas skrętu, wdychaj przy powrocie.
Unikaj nadmiernego skręcania bioder – ruch powinien pochodzić głównie z tułowia.
Skup się na płynnym i kontrolowanym ruchu, unikając szarpania.