Wyciskanie gumy oporowej nad głowę

exercise_detail.description

Wyciskanie gumy oporowej nad głowę to ćwiczenie wzmacniające mięśnie naramienne oraz tricepsy. Wykorzystanie gumy oporowej pozwala na kontrolowanie napięcia i progresję obciążenia w sposób płynny i bezpieczny. Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, co czyni je wszechstronnym dodatkiem do każdego programu treningowego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań na środku gumy oporowej, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć końce gumy obiema rękami, dłonie skierowane do przodu.
3. Ugnij łokcie i unieś ręce na wysokość barków, utrzymując napięcie w gumie.
4. Z tej pozycji wyciśnij ręce nad głowę, prostując łokcie.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w gumie.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z założoną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i unikaj wyginania dolnej części pleców podczas wyciskania.
• Kontroluj tempo ruchu – zarówno przy wyciskaniu, jak i przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Upewnij się, że guma oporowa jest odpowiednio zabezpieczona pod stopami, aby uniknąć jej ześlizgnięcia się.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas przygotowania do ruchu, a wydychaj podczas wyciskania gumy nad głowę.
• Jeśli czujesz dyskomfort w barkach, spróbuj zmniejszyć napięcie w gumie lub zmienić pozycję dłoni.