Krążenie kettlebell dookoła głowy

exercise_detail.description

Krążenie kettlebell dookoła głowy to ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion, barków oraz górnej części pleców. Polega na płynnym przenoszeniu kettlebell wokół głowy, co angażuje stabilizatory i poprawia mobilność stawów barkowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Chwyć kettlebell oburącz za uchwyt i unieś go na wysokość klatki piersiowej.
3. Rozpocznij ruch, prowadząc kettlebell w stronę jednego z barków.
4. Kontynuuj ruch wokół głowy, starając się utrzymać łokcie blisko ciała.
5. Zakończ pełne okrążenie, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby stabilizować tułów podczas ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy rozpoczęciu ruchu, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru – lepiej skupić się na technice niż na obciążeniu.
• Staraj się wykonywać ruch płynnie i kontrolowanie, unikając szarpnięć.
• Zwróć uwagę na pozycję głowy – powinna być neutralna, nie pochylaj jej do przodu ani do tyłu.