Rotacja kubańska jednorącz stojąc

Dumbbell Cuban Rotation

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Rotacja kubańska jednorącz stojąc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie rotatorów barku, które są kluczowe dla stabilizacji i zdrowia stawu barkowego. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz górną część pleców, co czyni je ważnym elementem w treningu siłowym i prewencji urazów.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Chwyć hantel w jednej ręce, trzymając go w pozycji neutralnej (kciuk skierowany do przodu).
Zegnij łokieć do kąta 90 stopni, tak aby przedramię było równoległe do podłogi.
Utrzymując łokieć blisko ciała, wykonaj rotację zewnętrzną ramienia, unosząc hantel na bok.
Kontroluj ruch, zatrzymując się na chwilę w najwyższym punkcie.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokieć pozostaje blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Nie używaj zbyt ciężkiego hantla; kluczowa jest kontrola ruchu i poprawna technika.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie rotatorów.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantla i wydech podczas unoszenia.
Unikaj nadmiernego przeprostu w stawie barkowym; ruch powinien być płynny i kontrolowany.