Wznosy bokiem na gumach

exercise_detail.description

Wznosy bokiem na gumach to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące ich boczną część. Wykorzystanie gum oporowych pozwala na stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu, co może prowadzić do lepszego zaangażowania mięśni i zwiększenia ich wytrzymałości.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Umieść gumę oporową pod stopami, trzymając jej końce w dłoniach.
2. Trzymaj ramiona wyprostowane wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz.
3. Zacznij unosić ramiona na boki aż do poziomu barków, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę na szczycie, napinając mięśnie naramienne.
5. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w gumie.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie unosz ramion powyżej poziomu barków, aby nie przeciążać stawów.
• Kontroluj tempo ruchu – zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ramion.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia ramion i wdychaj podczas ich opuszczania.
• Jeśli czujesz dyskomfort w stawach barkowych, zmniejsz zakres ruchu lub użyj lżejszej gumy.