Wznosy Poliquina

exercise_detail.description

Wznosy Poliquina to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni naramiennych, szczególnie przednich i bocznych aktonów. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące w obrębie barków i górnej części pleców. Wykonywane z hantlami, wznosy Poliquina są doskonałym dodatkiem do rutyny treningowej ukierunkowanej na rozwój siły i masy mięśniowej górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach po bokach ciała.
2. Utrzymuj lekko zgięte łokcie i unieś hantle bokiem do poziomu barków, kontrolując ruch.
3. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, napinając mięśnie naramienne.
4. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch.
5. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby stabilizować kręgosłup.
• Nie unosz hantli wyżej niż poziom barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj szarpania lub używania impetu.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, a nie na ciężarze hantli.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wdychaj podczas ich opuszczania.