Wznosy Poliquina
Dumbbell Poliquin Lateral Raise
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Wznosy Poliquina to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni naramiennych, szczególnie przednich i bocznych aktonów. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące w obrębie barków i górnej części pleców. Wykonywane z hantlami, wznosy Poliquina są doskonałym dodatkiem do rutyny treningowej ukierunkowanej na rozwój siły i masy mięśniowej górnej części ciała.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach po bokach ciała.
- Utrzymuj lekko zgięte łokcie i unieś hantle bokiem do poziomu barków, kontrolując ruch.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, napinając mięśnie naramienne.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby stabilizować kręgosłup.
- Nie unosz hantli wyżej niż poziom barków, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów.
- Kontroluj tempo ruchu – unikaj szarpania lub używania impetu.
- Skup się na pracy mięśni naramiennych, a nie na ciężarze hantli.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wdychaj podczas ich opuszczania.
exercise_detail.recommended_exercises
Wyciskoporzut z hantlami
Dumbbell Push Press
Wznosy hantli w przód
Dumbbell Front Raise
Wznosy hantli bokiem siedząc
Dumbbell Seated Lateral Raise
Wyciskanie kubańskie siedząc
Seated Cuban Press
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc
One-Arm Shoulder Press Dumbbell
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławke dodatnią
Dumbbell Incline T Raise
Rotacja kubańska jednorącz stojąc
Dumbbell Cuban Rotation
Wyciskanie hantli na barki stojąc
Standing Dumbbell Shoulder Press
