Wyciskanie kubańskie stojąc

exercise_detail.description

Wyciskanie kubańskie stojąc to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, szczególnie ich tylne i boczne aktony, a także mięśnie rotatorów barku. Ćwiczenie to jest doskonałe do poprawy stabilności i mobilności stawów barkowych oraz rozwijania siły i masy mięśniowej w obrębie górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Unieś sztangę do wysokości klatki piersiowej, łokcie skierowane na zewnątrz.
4. Z tej pozycji wykonaj rotację zewnętrzną ramion, unosząc łokcie do poziomu barków.
5. Następnie wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona.
6. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno w fazie unoszenia, jak i opuszczania sztangi.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć kontuzji stawów barkowych.
• Skup się na pracy mięśni rotatorów barku podczas rotacji zewnętrznej.
• Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas wyciskania.