Wyciskanie hantli na barki stojąc

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na barki stojąc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne, a także tricepsy i górną część klatki piersiowej. Jest to skuteczny sposób na rozwijanie siły i masy mięśniowej w obrębie ramion i górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Trzymaj hantle w dłoniach, dłonie skierowane do przodu, a łokcie zgięte pod kątem 90 stopni na wysokości barków.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Z wydechem unieś hantle nad głowę, prostując ramiona, ale nie blokując łokci.
5. Z wdechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby stabilizować kręgosłup.
• Nie wyginaj pleców podczas unoszenia hantli – unikaj przeprostu w odcinku lędźwiowym.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na poprawnej technice.
• Oddychaj regularnie – wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.