Wyciskanie hantli na barki stojąc

Standing Dumbbell Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na barki stojąc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne, a także tricepsy i górną część klatki piersiowej. Jest to skuteczny sposób na rozwijanie siły i masy mięśniowej w obrębie ramion i górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Trzymaj hantle w dłoniach, dłonie skierowane do przodu, a łokcie zgięte pod kątem 90 stopni na wysokości barków.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Z wydechem unieś hantle nad głowę, prostując ramiona, ale nie blokując łokci.
Z wdechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas, aby stabilizować kręgosłup.
Nie wyginaj pleców podczas unoszenia hantli – unikaj przeprostu w odcinku lędźwiowym.
Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na poprawnej technice.
Oddychaj regularnie – wydech przy unoszeniu hantli, wdech przy opuszczaniu.