Wyciskanie hantli nad głowę stojąc

Opis

Stoisz z hantlami przy uszach i wyciskasz oba nad głowę do pełnego wyprostu łokci: podstawowe ćwiczenie na siłę i masę barków. W przeciwieństwie do wersji siedzącej nie masz oparcia, więc tułów w pionie trzymają pośladki i brzuch. Najwięcej pracują przedni i boczny akton mięśnia naramiennego, a triceps przejmuje ciężar, kiedy prostujesz ręce w górze. Każda ręka idzie własnym torem, dlatego nadgarstki i barki często znoszą je lepiej niż wyciskanie sztangi, a do treningu wystarczy para hantli.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami na szerokość bioder, palce do przodu albo lekko na zewnątrz, kolana proste, ale bez przeprostu.
2. Podnieś hantle do barków, uginając ręce. Cięższe najpierw oprzyj na udach i podbij kolanem, jeden po drugim.
3. Trzymaj je po bokach głowy na wysokości uszu albo żuchwy, nachwytem, dłonie skierowane do przodu. Nadgarstek prosto nad łokciem.
4. Ściśnij pośladki, napnij brzuch i opuść żebra, tak żeby tułów stał pionowo. Wzrok przed siebie.
5. Wyciśnij oba hantle jednocześnie w górę i lekko do środka, z przedramionami w pionie.
6. Wyprostuj łokcie do końca, aż hantle prawie zetkną się nad czubkiem głowy, a ramiona znajdą się przy uszach. Zatrzymaj się na moment.
7. Opuszczaj przez około 2 sekundy tym samym łukiem do wysokości uszu, aż łokcie zejdą tuż poniżej barków. Wyciskaj dalej bez odbicia.
8. Kończąc serię, opuść hantle na barki, potem na uda i dopiero wtedy odłóż je na podłogę.