Wyciskanie hantli na barki siedząc

Seated Dumbbell Shoulder Press

Inne nazwy: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc

SiłaPchające

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

app-storegoogle-play

Opis

Wyciskanie hantli na barki siedząc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej w obrębie barków, a także wspiera stabilizację górnej części ciała.

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle w obu dłoniach na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
  2. Utrzymuj plecy prosto i stopy płasko na podłodze.
  3. Wypchnij hantle do góry, prostując ramiona, aż będą całkowicie wyprostowane nad głową.
  4. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokości ramion.
  5. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

  • Upewnij się, że plecy są cały czas proste i nie wyginają się podczas wyciskania.
  • Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
  • Nie blokuj łokci na górze ruchu, aby utrzymać napięcie w mięśniach naramiennych.
  • Dobierz odpowiedni ciężar, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.

Najczęstsze błędy

  • Używanie nadmiernego ciężaru prowadzące do kompromisów w formie i kontroli.
  • Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, zwiększające obciążenie kręgosłupa.
  • Nieutrzymywanie łokci bezpośrednio pod nadgarstkami, powodujące niestabilność.
  • Pozwalanie hantlom na zbyt dalekie przesunięcie do przodu lub do tyłu, tracąc zaangażowanie ramion.
  • Niepełne wyprostowanie ramion na górze, zmniejszające zakres ruchu.
  • Zbyt szybkie opuszczanie hantli, poświęcając kontrolę i napięcie mięśni.
  • Pozwalanie na unoszenie się ramion, angażując mięśnie czworoboczne zamiast naramiennych.
  • Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka, ryzykując nadwyrężenie nadgarstka.
  • Zaniedbywanie angażowania mięśni brzucha, prowadzące do braku stabilności.
  • Zaczynanie z hantlami zbyt nisko, nie angażując skutecznie ramion.

Plany treningowe z tym ćwiczeniem

Polecane ćwiczenia

Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (barki) co „Wyciskanie hantli na barki siedząc”.

Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo

Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.

app-storegoogle-play
Zobacz darmowe plany treningowe
Aplikacja SmartWorkout: dziennik treningowy
Aplikacja SmartWorkout: dziennik treningowy
Aplikacja SmartWorkout: dziennik treningowy