Wyciskanie hantli na barki siedząc

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli na barki siedząc to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie naramienne. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej w obrębie barków, a także wspiera stabilizację górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle w obu dłoniach na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Utrzymuj plecy prosto i stopy płasko na podłodze.
3. Wypchnij hantle do góry, prostując ramiona, aż będą całkowicie wyprostowane nad głową.
4. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej na wysokości ramion.
5. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są cały czas proste i nie wyginają się podczas wyciskania.
• Kontroluj ruch zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
• Nie blokuj łokci na górze ruchu, aby utrzymać napięcie w mięśniach naramiennych.
• Dobierz odpowiedni ciężar, który pozwoli ci wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie.