Wyciskanie kubańskie siedząc

exercise_detail.description

Wyciskanie kubańskie siedząc to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni naramiennych, szczególnie ich tylnej części, oraz mięśni rotatorów barku. Ćwiczenie to łączy w sobie ruch rotacyjny z wyciskaniem, co angażuje zarówno stabilizatory, jak i główne mięśnie barków.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w obu rękach, dłonie skierowane do ciała, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.
3. Zacznij od uniesienia hantli do poziomu barków, utrzymując łokcie blisko ciała.
4. Rotuj ramiona na zewnątrz, unosząc przedramiona do pozycji równoległej do podłogi.
5. Kontynuuj ruch, wyciskając hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6. Powoli opuść hantle, odwracając ruch do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną pozycję pleców przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Kontroluj ruch, unikając gwałtownych szarpnięć i zatrzymań.
• Oddychaj regularnie: wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich unoszenia.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych i rotatorów barku, unikając nadmiernego angażowania innych grup mięśniowych.