Wyciskanie hantli jednorącz stojąc

exercise_detail.description

Wyciskanie hantli jednorącz stojąc to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu siły i masy mięśniowej ramion, szczególnie mięśnia naramiennego przedniego oraz tricepsa. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące tułów, co poprawia ogólną stabilność i równowagę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj hantlę w jednej ręce, z ramieniem zgiętym pod kątem prostym i dłonią skierowaną do przodu.
2. Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów. Utrzymuj plecy prosto przez całe ćwiczenie.
3. Zacznij wyciskanie hantli w górę, prostując ramię do pełnego wyprostu nad głową.
4. Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach.
5. Powtórz ruch zalecaną ilość razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że podczas wyciskania hantli nie wyginasz pleców. Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wdychaj podczas opuszczania.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj lekko ugiąć kolana dla lepszej stabilizacji.
• Zacznij od lżejszych hantli, aby skupić się na technice, zanim przejdziesz do cięższych obciążeń.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj tempo zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.