Pompki szczupak na krzesłach
Pike Push-Up Between Chairs
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Pompki szczupak na krzesłach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz tricepsów. Wymaga trzech krzeseł: jedno z tyłu i dwa z przodu, które tworzą stabilną podstawę do wykonania ćwiczenia.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw trzy krzesła: jedno z tyłu i dwa z przodu, tworząc trójkąt. Krzesła powinny być stabilne i nieśliskie.
- Połóż dłonie na przednich krzesłach, rozstawiając je na szerokość barków.
- Umieść stopy na tylnym krześle, utrzymując ciało w pozycji deski.
- Zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi. Utrzymuj łokcie blisko ciała.
- Gdy klatka piersiowa znajdzie się blisko poziomu krzeseł, wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że krzesła są stabilne i nie przesuwają się podczas ćwiczenia.
- Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Oddychaj równomiernie: wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.
exercise_detail.recommended_exercises
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Pompki szczupak miedzy ławkami
Pike Push-Up Between Benches
Wznosy ramion z przeniesieniem w przód
Lateral to Front Raise
Full Planche
Full Planche
Pompki szczupak
Pike Push-Up
Face pull na kółkach gimnastycznych
Ring Face Pull
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
Pompki szczupak na podwyższeniu nóg
Pike Push-Up On Bench