Wznosy hantli w przód

exercise_detail.description

Wznosy hantli w przód to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie przednią część mięśnia naramiennego. Pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej ramion, a także poprawia stabilność stawu barkowego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
2. Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach i dłonie skierowane w stronę ciała.
3. Z wdechem unieś hantle przed siebie do wysokości ramion, utrzymując kontrolę nad ruchem.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie z wydechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i unikaj kołysania tułowiem podczas unoszenia hantli.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikaj angażowania innych grup mięśniowych.
• Kontroluj tempo ruchu, zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
• Nie unosz hantli wyżej niż poziom ramion, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
• Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę.