Wznosy hantli w przód

Dumbbell Front Raise

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Wznosy hantli w przód to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie przednią część mięśnia naramiennego. Pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej ramion, a także poprawia stabilność stawu barkowego.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach i dłonie skierowane w stronę ciała.
Z wdechem unieś hantle przed siebie do wysokości ramion, utrzymując kontrolę nad ruchem.
Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie z wydechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i unikaj kołysania tułowiem podczas unoszenia hantli.
Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikaj angażowania innych grup mięśniowych.
Kontroluj tempo ruchu, zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
Nie unosz hantli wyżej niż poziom ramion, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę.