Wznosy hantli w przód

Dumbbell Front Raise

SiłaPchające

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Barki

Opis

Wznosy hantli w przód to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie przednią część mięśnia naramiennego. Pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej ramion, a także poprawia stabilność stawu barkowego.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, trzymając hantle w dłoniach z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach i dłonie skierowane w stronę ciała.
Z wdechem unieś hantle przed siebie do wysokości ramion, utrzymując kontrolę nad ruchem.
Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, a następnie z wydechem powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj plecy proste i unikaj kołysania tułowiem podczas unoszenia hantli.
Skup się na pracy mięśni naramiennych, unikaj angażowania innych grup mięśniowych.
Kontroluj tempo ruchu, zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
Nie unosz hantli wyżej niż poziom ramion, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów barkowych.
Dostosuj ciężar hantli do swoich możliwości, aby zachować prawidłową technikę.

Najczęstsze błędy

Podnoszenie hantli zbyt wysoko, co powoduje zakleszczenie barku.
Używanie pędu poprzez bujanie ciałem, co zmniejsza zaangażowanie mięśni.
Nadmierne zginanie łokci, co przenosi uwagę z mięśni naramiennych.
Odchylanie się do tyłu, aby zrekompensować ciężkie ciężary, co grozi nadwyrężeniem dolnej części pleców.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka, co prowadzi do dyskomfortu nadgarstka.
Niezaangażowanie mięśni brzucha, co skutkuje słabą stabilnością i kontrolą.
Nierówne podnoszenie hantli, co powoduje brak równowagi mięśniowej.
Zbyt szybkie ruchy, co zmniejsza czas napięcia docelowych mięśni.