Rozciąganie tyłu naramiennego

Rear Deltoid Stretch

enums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Rozciąganie tyłu naramiennego to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu w stawie barkowym oraz rozluźnienie mięśni tylnych części naramiennych. Jest szczególnie przydatne dla osób, które wykonują dużo ćwiczeń siłowych angażujących górne partie ciała.

Rozciąganie tyłu naramiennego

Zapisuj wyniki tego ćwiczenia

SmartWorkout zapamięta Twój ciężar, powtórzenia i RIR, pokaże historię wyników oraz poprzedni trening, gdy ponownie wykonasz to ćwiczenie.

Zacznij trenować za darmo

Pobierz zGoogle Play

Pobierz wApp Store

Nielimitowane treningi, rutyny i historia wyników bez opłat.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Wyciągnij jedną rękę przed siebie na wysokości barków.
Drugą ręką chwyć wyciągniętą rękę w okolicy łokcia.
Delikatnie przyciągnij wyciągniętą rękę do siebie, kierując ją w stronę przeciwnego ramienia.
Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, czując rozciąganie w tylnej części barku.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Unikaj gwałtownych ruchów podczas rozciągania, aby nie naciągnąć mięśni.
Oddychaj równomiernie i głęboko podczas wykonywania ćwiczenia.
Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz zakres ruchu lub przerwij ćwiczenie.
Skup się na utrzymaniu prostych pleców i nie unoszeniu ramion podczas rozciągania.
Wykonuj to ćwiczenie regularnie, aby poprawić elastyczność i zapobiegać kontuzjom.

exercise_detail.common_mistakes

Zbyt agresywne przeciąganie ramienia przez ciało, co powoduje napięcie w stawie barkowym.
Pozwalanie, aby bark unosił się w kierunku ucha, co dezaktywuje tylny mięsień naramienny.
Skręcanie tułowia zamiast utrzymywania go w stabilnej pozycji, co zmniejsza skuteczność rozciągania.
Nieutrzymywanie prostego ramienia, co zmniejsza intensywność rozciągania tylnego mięśnia naramiennego.
Niezaangażowanie mięśni brzucha w celu utrzymania postawy, co prowadzi do niezrównoważonego rozciągania.
Zbyt krótkie utrzymywanie pozycji rozciągania, co uniemożliwia odpowiednie wydłużenie mięśni.
Używanie rozpędu do przeciągania ramienia przez ciało, co zmniejsza kontrolę i precyzję.