Przenoszenie ramion za głowę z gumą

Band Pass Through Shoulders

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Przenoszenie ramion za głowę z gumą to ćwiczenie wzmacniające mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej. Wykorzystuje elastyczność gumy oporowej, aby zwiększyć napięcie mięśniowe podczas ruchu. Jest to doskonałe ćwiczenie na poprawę mobilności barków oraz wzmocnienie górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć gumę oporową obiema rękami, trzymając ją na szerokość ramion.
Unieś ręce nad głowę, utrzymując lekkie napięcie w gumie.
Powoli przenieś ramiona za głowę, utrzymując prostą postawę i napięcie w gumie.
Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz maksymalne rozciągnięcie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować kręgosłup podczas całego ruchu.
Nie wyginaj pleców w łuk; trzymaj je proste i stabilne.
Kontroluj ruch, unikając gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Dostosuj długość gumy oporowej do swojego poziomu zaawansowania – im krótsza guma, tym większy opór.