Wznosy bokiem z półsztangą
Landmine Lateral Raise
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Wznosy bokiem z półsztangą jednorącz to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące ich boczną część. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu szerokości ramion i poprawie symetrii sylwetki. Wykonywane prawidłowo, angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, trzymając półsztangę jedną ręką wzdłuż ciała.
- Utrzymuj lekko zgięte kolana i napięty brzuch, aby stabilizować postawę.
- Zacznij unoszenie ramienia na bok, prowadząc ruch łokciem, aż ramię osiągnie poziom równy z barkiem.
- Kontroluj ruch podczas opuszczania półsztangi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch na drugą stronę po zakończeniu serii.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Unikaj zbyt dużego ciężaru, aby nie angażować niepotrzebnie innych mięśni.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie wykonywania ćwiczenia.
- Nie unosz łokcia powyżej linii barków, aby uniknąć przeciążenia stawu ramiennego.
- Utrzymuj proste plecy i nie przechylaj się na boki podczas wykonywania ruchu.
- Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciężaru, wydech przy unoszeniu.
exercise_detail.recommended_exercises

Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder Press

Wyciskanie sztangi nad głowę
Barbell Overhead Press

Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Upright Row

Wyciskanie półsztangi jednorącz stojac
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press

Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem
Barbell Narrow Grip Upright Row

Podciąganie sztangi do brody
Barbell Shoulder Grip Upright Row

Unoszenie sztangi w przód
Barbell Front Raise
_STEP1.png)
Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
Landmine Press
Wyciskanie sztangi nad głowę Tsunami
Tsunami Overhead Press