Wznosy bokiem z półsztangą

Landmine Lateral Raise

SiłaRównowagaFunkcjonalne

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Barki

Opis

Wznosy bokiem z półsztangą jednorącz to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące ich boczną część. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu szerokości ramion i poprawie symetrii sylwetki. Wykonywane prawidłowo, angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie brzucha i dolnej części pleców.

Jak wykonać

Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, trzymając półsztangę jedną ręką wzdłuż ciała.
Utrzymuj lekko zgięte kolana i napięty brzuch, aby stabilizować postawę.
Zacznij unoszenie ramienia na bok, prowadząc ruch łokciem, aż ramię osiągnie poziom równy z barkiem.
Kontroluj ruch podczas opuszczania półsztangi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch na drugą stronę po zakończeniu serii.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Unikaj zbyt dużego ciężaru, aby nie angażować niepotrzebnie innych mięśni.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie wykonywania ćwiczenia.
Nie unosz łokcia powyżej linii barków, aby uniknąć przeciążenia stawu ramiennego.
Utrzymuj proste plecy i nie przechylaj się na boki podczas wykonywania ruchu.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciężaru, wydech przy unoszeniu.

Najczęstsze błędy

Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do utraty kontroli i złej formy.
Podnoszenie sztangi zbyt wysoko, co powoduje zakleszczenie barku.
Nadmierne pochylanie tułowia, co zmniejsza zaangażowanie bocznego mięśnia naramiennego.
Huśtanie sztangą, używanie pędu zamiast aktywacji mięśni.
Nieutrzymywanie lekkiego zgięcia w łokciu, co obciąża stawy.
Pozwalanie na zginanie nadgarstka, co zmniejsza siłę i kontrolę.
Nieutrzymywanie zaangażowanego korpusu, co prowadzi do niestabilności.
Nieutrzymywanie stóp mocno osadzonych, co wpływa na równowagę i kontrolę.