Wznosy bokiem z półsztangą

exercise_detail.description

Wznosy bokiem z półsztangą jednorącz to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące ich boczną część. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu szerokości ramion i poprawie symetrii sylwetki. Wykonywane prawidłowo, angażuje również mięśnie stabilizujące, takie jak mięśnie brzucha i dolnej części pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, trzymając półsztangę jedną ręką wzdłuż ciała.
2. Utrzymuj lekko zgięte kolana i napięty brzuch, aby stabilizować postawę.
3. Zacznij unoszenie ramienia na bok, prowadząc ruch łokciem, aż ramię osiągnie poziom równy z barkiem.
4. Kontroluj ruch podczas opuszczania półsztangi do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch na drugą stronę po zakończeniu serii.

exercise_detail.tips

• Unikaj zbyt dużego ciężaru, aby nie angażować niepotrzebnie innych mięśni.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie wykonywania ćwiczenia.
• Nie unosz łokcia powyżej linii barków, aby uniknąć przeciążenia stawu ramiennego.
• Utrzymuj proste plecy i nie przechylaj się na boki podczas wykonywania ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciężaru, wydech przy unoszeniu.