Biblioteca de exercícios: Glúteos87
Exercícios para os glúteos com orientação técnica, músculos-alvo e variações de movimento.
Elevação de quadril com barra
Barbell Hip ThrustForça • Funcional
Levantamento terra romeno
Romanian DeadliftForça • Puxar
Abdução de Quadril Sentado
Seated Hip AbductionForça • Reabilitação
Extensão Lombar com Carga
Weighted Back ExtensionForça • Core
Hip thrust na máquina
Machine Hip ThrustForça
Extensão de Quadril no Cabo
Glute Cable KickbackForça • Funcional
Levantamento Terra Sumo
Sumo DeadliftForça • Puxar
Abdução de Quadril no Cabo
Cable Hip AbductionForça • Reabilitação
Levantamento Terra Romeno Unilateral
Single Leg Romanian DeadliftForça • Equilíbrio
Afundo Traseiro com Halteres
Dumbbell Rear LungeForça • Equilíbrio
Extensão de quadril na máquina
Glute Machine KickbackForça • Funcional
Agachamento goblet com kettlebell
Kettlebell Goblet SquatForça • Funcional
Elevação de Quadril Unilateral com Haltere
Dumbbell Single Leg Hip ThrustForça • Equilíbrio
Bom Dia com Barra
Barbell Good MorningForça
Ponte de Glúteos
Glute BridgeForça • Core
Ponte de Glúteos com Peso
Weighted Glute BridgeForça • Core
Ponte de Glúteos com Barra
Barbell Glute BridgeForça • Funcional
Extensão Lombar
Back ExtensionForça • Reabilitação
Agachamento Sumo com Halteres
Dumbbell Sumo SquatForça • Funcional
Levantamento terra romeno no Smith
Smith Machine Romanian DeadliftForça • Puxar
Afundo Reverso com Halteres em Degrau
Dumbbell Reverse Lunge off StepForça • Equilíbrio
Bom Dia na Máquina Smith
Smith Machine Good MorningForça
Elevação de Quadril na Máquina Smith
Hip Thrust Smith MachineForça
Ponte Glútea KAS
KAS Glute BridgeForça • Funcional
Extensão Lombar com Halter
Back Extension With DumbbellForça • Core
Caminhada Monstro Lateral
Lateral Monster WalkReabilitação • Equilíbrio
Agachamento Búlgaro
Bulgarian SquatForça • Equilíbrio
Bird dog
Bird DogCore • Equilíbrio
Abdução de Quadril Sentado com Faixa Elástica
Seated Band Hip AbductionForça • Reabilitação
Abdução de quadril em decúbito lateral
Side Lying Hip AbductionForça • Reabilitação
Elevação de Quadril Unilateral
Single Leg Hip ThrustForça • Equilíbrio
Abdução de Quadril com Faixa Elástica
Band Hip AbductionReabilitação • Aquecimento
Abdução de Quadril com Faixa em Decúbito Lateral
Band Lying ClamshellsReabilitação • Aquecimento
Elevação de Quadril com Halteres
Dumbbell Hip ThrustForça • Funcional
Ponte de Glúteos Unilateral
Glute Bridge Single LegForça • Equilíbrio
Coice com elástico em quatro apoios
Kneeling Resistance Band Glute KickbackForça • Funcional
Ponte de Glúteos com Mini Band
Mini Band Glute BridgeForça • Reabilitação
Elevação de Quadril em Quatro Apoios
Donkey KickForça • Funcional
Extensão de Quadril em Equilíbrio com Faixa
Band Standing Balance Glute KickbackFuncional • Força
Afundo traseiro com barra no degrau
Barbell Rear Lunge On StepForça • Equilíbrio
Prancha Lateral com Abdução de Quadril
Side Plank Hip AbductionForça • Core
Elevação de Quadril
Hip ThrustForça • Funcional
Puxada de Cabo entre as Pernas
Cable Pull ThroughForça • Puxar
Extensão de Quadril Reversa com Faixa
Band Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Postura da Criança
Child’s PoseMobilidade • Alongamentos
Levantamento Terra a partir de Blocos
Deadlift from BlocksForça • Puxar
Agachamento dividido com pé da frente elevado
Split Squat Front Foot ElevatedForça • Equilíbrio
Alongamento Sentado em Figura 4
Seated Figure 4 StretchMobilidade • Alongamentos
Postura do Pombo
Pigeon PoseMobilidade • Alongamentos
Alongamento de Joelho ao Peito deitado
Lying Knee To Chest StretchMobilidade • Alongamentos
Ponte de Glúteos no Banco
Glute Bridge on BenchForça • Core
Dobradiça de quadril
Hip HingeForça • Funcional
Elevação de Quadril com Abdução
Frog PumpForça • Funcional
Good Morning Sentado
Seated Good MorningForça • Core
Extensão de quadril em pé no cabo
Standing Cable Hip ExtensionForça • Funcional
Rolo de Glúteos
Glutes RollMobilidade • Reabilitação
Abdução de Quadril em Pé
Standing Hip AbductionEquilíbrio • Reabilitação
Ponte de Glúteos Unilateral com Peso
Single Leg Weighted Glute BridgeForça • Equilíbrio
Alongamento em Figura 4 na Cadeira
Figure 4 Stretch on ChairMobilidade • Alongamentos
Levantamento terra romeno na máquina belt squat com pegada V
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-GripForça • Puxar
Extensão diagonal do quadril na polia baixa
Cable Diagonal KickbackForça • Funcional
Abdução de quadril em decúbito lateral com joelhos flexionados
ClamshellForça • Reabilitação
Levantamento terra com faixa elástica
Band DeadliftForça • Puxar
Levantamento terra romeno sumô
Sumo Romanian DeadliftForça • Puxar
Hiperextensão reversa a 45 graus
45-Degree Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Levantamento terra sumô com halteres
Dumbbell Sumo DeadliftForça • Puxar
Elevação pélvica ajoelhada
Kneeling Hip ThrustForça • Funcional
Rotação de quadril 90 a 90 com apoio das mãos
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilidade • Aquecimento
Levantamento terra romeno com barra landmine
Landmine Romanian DeadliftForça • Puxar
Afundo cruzado para trás
Curtsy LungeForça • Equilíbrio
Elevação de quadril com mini band
Mini Band Hip ThrustForça • Funcional
Alongamento em decúbito dorsal com a perna em posição de figura quatro
Lying Figure 4 StretchMobilidade • Alongamentos
Abdução de quadril em quatro apoios com extensão do joelho
Fire Hydrant KickForça • Aquecimento
Rotação de quadril 90 a 90
90/90 Hip SwitchMobilidade • Aquecimento
Extensão de quadril reversa na máquina
Machine Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Afundo cruzado para trás com halteres
Dumbbell Curtsy LungeForça • Equilíbrio
Saltos de patinador
Skater JumpsPliométrico • Explosivo
Nadadores Superman
Superman SwimmersCore • Equilíbrio
Virada de pneu
Tire FlipForça • Explosivo
Rotação da coluna vertebral sentada
Seated Spinal TwistMobilidade • Alongamentos
Hiperextensão reversa no banco
Bench Reverse HyperextensionForça • Reabilitação
Ponte de glúteos com marcha
Glute Bridge MarchForça • Core
Deslocamento lateral rápido
Lateral ShuffleCardio • Habilidade motora
Levantamento terra com um halter ao lado
Dumbbell Suitcase DeadliftForça • Puxar
Levantamento terra sumô com puxada curta
Sumo Deadlift with Short PullForça • Explosivo
Rotação externa do quadril sentado
Seated Hip External RotationMobilidade • Reabilitação
Rotação interna do quadril sentado
Seated Hip Internal RotationMobilidade • Reabilitação
