Cachorro de Pássaro

Bird Dog

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O exercício Bird Dog é um movimento de estabilidade do core que tem como alvo a região lombar, abdominais e glúteos. Ele melhora o equilíbrio, a coordenação e a força geral do core ao exigir a extensão simultânea de membros opostos enquanto mantém a coluna neutra.

exercise_detail.how_to_perform

Comece de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Engaje seu core para manter uma coluna neutra durante todo o movimento.
Simultaneamente, estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás até ficarem paralelos ao chão.
Mantenha essa posição por um momento, garantindo que seus quadris permaneçam nivelados e suas costas não arquem.
Retorne à posição inicial com controle.
Repita o movimento com o braço esquerdo e a perna direita.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter o core engajado para evitar qualquer afundamento ou arqueamento da parte inferior das costas.
Mova-se lentamente e com controle para melhorar a estabilidade e o equilíbrio.
Mantenha o olhar para baixo para manter uma posição neutra do pescoço.
Certifique-se de que seus quadris permaneçam alinhados com o chão durante todo o exercício.
Se achar desafiador manter o equilíbrio, comece estendendo apenas um membro de cada vez.