鸟狗式
Bird Dog
enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP
exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS
exercise_detail.description
鸟狗动作是一种核心稳定性运动，主要锻炼下背部、腹部和臀部。通过在保持脊柱中立的同时同时伸展对侧肢体，它可以增强平衡、协调性和整体核心力量。
exercise_detail.how_to_perform
- 四肢着地，双手直接放在肩膀下方，双膝放在髋部下方。
- 收紧核心肌群，保持脊柱中立位。
- 同时向前伸展右臂和向后伸展左腿，直到它们与地面平行。
- 保持这个姿势片刻，确保髋部保持水平，背部不拱起。
- 控制地回到起始位置。
- 用左臂和右腿重复动作。
- 继续交替两侧，达到所需的重复次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 专注于保持核心收紧，以防止下背部下垂或拱起。
- 缓慢而有控制地移动，以增强稳定性和平衡。
- 保持目光向下，以维持颈部的中立位置。
- 确保在整个练习过程中髋部保持与地面平行。
- 如果发现保持平衡有困难，可以先尝试只伸展一个肢体。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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