Cane da Caccia

Bird Dog

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

L'esercizio Bird Dog è un movimento di stabilità del core che coinvolge la parte bassa della schiena, gli addominali e i glutei. Migliora l'equilibrio, la coordinazione e la forza complessiva del core richiedendo l'estensione simultanea degli arti opposti mantenendo una colonna vertebrale neutra.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Coinvolgi il tuo core per mantenere una colonna vertebrale neutra durante il movimento.
Estendi contemporaneamente il braccio destro in avanti e la gamba sinistra indietro fino a quando non sono paralleli al pavimento.
Mantieni questa posizione per un momento, assicurandoti che i fianchi rimangano livellati e la schiena non si inarchi.
Ritorna alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra.
Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul mantenere il core attivo per prevenire qualsiasi cedimento o inarcamento della parte bassa della schiena.
Muoviti lentamente e con controllo per migliorare la stabilità e l'equilibrio.
Mantieni lo sguardo verso il basso per mantenere una posizione neutra del collo.
Assicurati che i fianchi rimangano paralleli al suolo durante tutto l'esercizio.
Se trovi difficile mantenere l'equilibrio, inizia estendendo solo un arto alla volta.