Ponte Gluteo con Mini Band

Mini Band Glute Bridge

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exercise_detail.description

Il Ponte Glutei con Mini Band è un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo che mira ai muscoli glutei, ai muscoli posteriori della coscia e al core. Utilizzando una mini fascia di resistenza posizionata sopra le ginocchia, questa variante aumenta l'attivazione muscolare e le esigenze di stabilità.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza delle anche. Posiziona una mini fascia di resistenza appena sopra le ginocchia.
Coinvolgi il core e premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi verso il soffitto, stringendo i glutei nella parte superiore del movimento.
Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia al culmine del ponte.
Mantieni la posizione per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza farli toccare il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per proteggere la parte bassa della schiena.
Concentrati sul contrarre i glutei mentre sollevi e abbassi i fianchi.
Evita di inarcare la schiena; mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
Assicurati che le ginocchia rimangano allineate con le dita dei piedi e non si pieghino verso l'interno.
Controlla il movimento sia in salita che in discesa per la massima efficacia.
Inizia con una fascia di resistenza più leggera se sei nuovo a questo esercizio e progredisci man mano che costruisci forza.