Puente de glúteos con banda elástica mini

Mini Band Glute Bridge

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exercise_detail.description

El Puente de Glúteos con Banda Elástica es un ejercicio efectivo para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los músculos glúteos, isquiotibiales y el core. Al utilizar una banda de resistencia mini colocada por encima de las rodillas, esta variación aumenta la activación muscular y las demandas de estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Coloca una banda de resistencia mini justo por encima de las rodillas.
Activa tu núcleo y presiona tu espalda baja contra el suelo.
Empuja a través de tus talones para levantar tus caderas hacia el techo, apretando tus glúteos en la parte superior del movimiento.
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas en el punto máximo del puente.
Mantén la posición por un momento en la parte superior, luego baja lentamente tus caderas de regreso a la posición inicial sin dejar que toquen el suelo.
Repite el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para proteger tu espalda baja.
Concéntrate en apretar tus glúteos al levantar y bajar tus caderas.
Evita arquear tu espalda; mantén una posición neutral de la columna.
Asegúrate de que tus rodillas permanezcan alineadas con tus dedos de los pies y no se inclinen hacia adentro.
Controla el movimiento tanto al subir como al bajar para obtener la máxima efectividad.
Comienza con una banda de resistencia más ligera si eres nuevo en este ejercicio y progresa a medida que desarrollas fuerza.