Puente de glúteos con marcha

Descripción

El puente de glúteos con marcha trabaja glúteos y tronco para mantener el puente mientras las piernas se elevan alternadamente. Sube las caderas con los pies apoyados, lleva una rodilla flexionada sobre la cadera y vuelve a apoyar el pie, luego cambia de pierna sin inclinar la pelvis.

Cómo se hace

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y separados al ancho de las caderas, y los brazos a los lados.
2. Coloca los pies lo bastante cerca de las caderas para que las espinillas queden casi verticales al llegar arriba.
3. Activa el abdomen y lleva suavemente la pelvis hacia atrás para evitar arquear la zona lumbar.
4. Empuja con ambos talones y eleva las caderas hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
5. Mantén las costillas hacia abajo, aprieta los glúteos y conserva las caderas niveladas arriba.
6. Sin dejar que las caderas bajen ni giren, levanta un pie del suelo y acerca esa rodilla al pecho.
7. Vuelve a apoyar el pie en el suelo con control, manteniendo las caderas elevadas.
8. Alterna las piernas con las caderas elevadas y baja las caderas tras la última repetición.

¿Qué músculos trabaja?